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Stabilitätsprogramm - Wichtige Elemente für das SommertrainingIn der Saisonvorbereitung sollte man nicht nur an der Ausdauer arbeiten, sondern man sollte gleichzeitig wichtige Stabilisationsmuskulatur kräftigen und damit Verletzungen vorzubeugen. Neben dem reinen Ausdauertraining im Sommer sollte auch Stabi-Training für die Kernbereiche zum Training dazugehören - und dabei ist zwingend mehr gemeint als ein paar Sit-Up- und Unterarmstützübungen zu absolvieren. Die drei Kernbereiche im Badminton stellen die Bereiche "Schulter & Brustwirbselsäule", "Rumpf" und "Hüfte" dar. Man könnte die Bereiche Ellbogen und Fuß ebenfalls dazunehmen, allerdings, wenn man weiß, dass die meisten Ellbogenbeschwerden ihren Ursprung in einer schlechten Haltung oder kaum trainierten Schultermuskulatur haben und Knie- sowie Fußproblematiken von fehlender Kontrolle und Stabilitä in der Hüfte sowie im Rumpf kommen, dann erschlägt man hier viele Probleme, wenn die obigen drei Bereiche umfassend (was nicht heiß mit hohem Zeitaufwand - nein, dieser kann sehr gering sein) angesteuert werden. Die Bereiche Schulter und Brustwirbelsäule gehören zusammen. Wenn die Brustwirbelsäule durch eine schlechte Haltung oder durch "zuviel Badminton - bei zuwenig Massage / Dehnen" nicht mehr beweglich genug ist (erkennbar an der Rundrückhaltung "Buckel" und dem Nach-Vorne-Hängen der Schultern), dann muss das Schulterblatt hier kompensieren und bestimmte Muskelgruppen sind dann mehrfach belastet. Dies kann mittelfristig zu Schulterproblematiken führen. Das heißt, zu der Schulterübung gehört erst einmal auch eine Übung, die die normale Beweglichkeit in der Brustwirbelsäule wiederherstellt, oder aber zumindest diese verbessert. Eine mögliche Übung ist "Wandsitzen Mobilität":
Hat man nun an dieser Mobilität gearbeitet, kann man eine Kräftigungsübung für die Schulter durchführen - die Standardübungen, die auch für Anfänger geeignet ist, aber auch von Profis durchgeführt wird, weil sie einfach aber effektiv ist, ist die Übung "T in Bauchlage":
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Der nächste Bereich wäre der Rumpf - während ich persönlich als junger Trainer früher viele Variationen durchführen lassen bzw. gelehrt habe - denke ich jetzt umso mehr "keep it simple", d.h. die Übungen, die ich hier empfehle sind einfach, aber effektiv: Seitstütz (siehe Video) - Unterarmstütz - Brücke.
Seitstütz:
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