Cleveres Aufwärmen im Badminton – Teil 2: Joint-By-Joint

Mit der leider meist begrenzten Übungszeit, die in einer Woche im Vereins- oder Stützpunkttraining zur Verfügung steht, muss daher behutsam umgegangen werden. Aus meiner Sicht läuft daher immer die Frage mit, wie wir es schaffen können, möglichst zeiteffizient diese Inhalte zu platzieren. Jeder Baustein im Training muss durchdacht und zielgerichtet sein, ohne das Kreativität und Spaß verloren gehen. Auch für den Trainer, der sich nicht in der Trainingsgestaltung eingeengt fühlen darf.

 

Ein Modell, was mir als Trainer dabei sehr hilft ist, das „Joint-by-Joint“-Modell des amerikanischen Trainers und Physiotherapeuten Gray Cook. Cook unterteilt den Körper und seine Gelenke in aufeinander folgende mobile und stabile Gelenke hinsichtlich ihrer Grundfunktion (siehe Bild). Dabei folgt auf ein stabiles Segment immer ein mobiles Gelenk – die jeweilige Grundfunktion kann aus der funktionellen Anatomie abgeleitet werden. So ist zum Beispiel die Lendenwirbelsäule ein stabiles Segment. Schon die Wirbelkörper mit ihren Gelenkflächen sind so gebaut, dass hier nur wenig Beweglichkeit möglich ist, während die Brustwirbelsäule deutlich mobiler in Rotation, Extension und Flexion ist, weil eben der Bau der einzelnen Wirbelkörper diese Beweglichkeit schon hergibt. So ergibt, sich angefangen vom großer Zeh, dessen Beweglichkeit sehr wichtig für einen stabilen Fuß und damit für sicheres Landen, Laufen und Abstoppen ist, bis hin zum Handgelenk, eine Abfolge, in der immer ein mobiles auf ein stabiles Gelenk folgt. Was nun damit anfangen? Das Joint-by-Joint-Modell kann dem Trainer eine gute Orientierung geben, welche verschiedenen Bereiche wie bearbeitet werden können. Nun braucht er nur noch einen Anhaltspunkt, wie zum einen der Ist-Stand der eigenen Athleten in den Bereichen ist und zum anderen, welche Gefahrenpunkte wie Verletzungen und eben Einschränkungen in unserer Sportart Badminton, existieren. Neben zum Glück doch seltenen abrupten Verletzungen wie Supinationstraumata, Knieverletzungen wie Kreuzband- und Meniskusschäden sowie Achillessehenverletzungen, kommen im Badminton vor allen Dingen muskuläre Verletzungen (z.B. Verhärtungen, Zerrungen usw.) und sogenannte Overuse-Injuries vor. Diese resultieren oft aus einer Summe von Fehl-, Falsch- und damit Überbelastungen verschiedener Strukturen und zeigen sich in Form von Schulterschmerzen, Ellbogenproblematiken, Rückenschmerzen sowie Hüft- und Knieproblematiken. Nach diesem Modell können beispielsweise typische Badmintonüberbelastungsproblematiken erklärt werden. Dabei geht es jetzt nicht darum, die Rolle des Arztes oder Physiotherapeuten zu übernehmen, sondern lediglich die Problematiken und ihre Ursachen nachzuvollziehen, um vorbeugende Übungen ins Training einzubauen. Typischerweise führt der Verlust in einer Funktion eines Gelenkes zu einer Kompensation in den Gelenken ober- und unterhalb. So kann zum Beispiel eine schlechte, vorgebeugte Haltung (= stabile und nicht mobile Brustwirbelsäule) zu mehr Mobilität des Schulterblattes führen und die beteiligte Muskulatur muss die doppelte Arbeit verrichten. Die Folge sind Verhärtungen in diesem Bereich, die nicht selten in einem Schulterimpingement enden können. Rückenschmerzen können entstehen, weil die Hüfte nicht mobil genug ist, sprich Beweglichkeit und Dehnfähigkeit fehlen. Beugt sich der Athlet nach vorne oder unten, arbeitet er „aus dem Rücken“. Dieser Bereich soll aber nach der Joint-by-Joint Defintion stabil sein. Zwangsweise sind Rückenprobleme die Folge davon. Vielleicht nicht kurzfristig, langfristig meist sicher. Eine nicht selten gesehene Kombination von Unbeweglichkeit der Hüfte und Brustwirbelsäule verstärkt das Ganze natürlich. Dreht der Athlet den Oberkörper, ist aber in der Brustwirbelsäule nur eingeschränkt beweglich, kommt erneut viel Bewegung (=Kräfte) auf die relativ unbeweglichen Wirbelkörper der Lendenwirbelsäule. Gegenmaßnahmen wären Mobilitätsübungen für die Brustwirbelsäule (siehe Beispielübungen Foto 2/3) und Beweglichkeitsübungen für die Hüfte (siehe Beispielübungen Foto 4/5/6/7). Diese Denkweise kann man jetzt als Ursachenforschung auf die verschiedenen Badmintonproblematiken ausdehnen und man stellt häufig als Ursachen fest: - fehlende Mobilität im Schultergelenk - fehlende Stabilität des Schulterblattes - fehlende Mobilität der Brustwirbelsäule einhergehend mit einer schlechten Haltung - fehlende Stabilität im Rumpfbereich der Lendenwirbelsäule - fehlende Mobilität (u.a. Dehnfähigkeit) im Bereich der Hüfte - fehlende Mobilität im Sprunggelenk (z.B. Dehnfähigkeit der Wade) - fehlende Stabilität (oder Fehlstellung) des Fußes - fehlende Mobilität der Großzehengelenke.  Noch nicht abgedeckt ist hier der wichtige Punkt und die Folgen der extremen Quadrizepsdominanz im Badminton. Ansonsten fällt eine Sache dem interessierten Leser sofort auf: die angesprochenen Bereiche sind genau die Bereiche, in denen auch „Normalbürger“ zur Abschwächung und Verkürzung neigen und im Allgemeinen damit als Pflicht-Kräftigungs- bzw. Pflicht-Dehnbereich bezeichnet werden. Das Joint-by-Joint-Modell zeigt hier dann noch zusätzlich, welche Einflüsse zwischen den verschiedenen Segmenten liegen. Soweit für Teil III ein paar Grundlagengedanken zur Effiziensgestaltung hinsichtlich Verletzungsprophylaxe.

 

  

Wie in der vorherigen Ausgabe erklärt, sind Verletzungs- oder Überbelastungsproblematiken in einem Körpersegment oft mit Defiziten in darunter oder darüber liegenden Segmenten zu erklären. Rückenschmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule können so aus fehlender Beweglichkeit in der Hüft- aber auch in der Brustwirbelsäulen-Schulter-Region resultieren. Kurzum: alle Hauptsegmente (siehe Abbildung Mobilität – Stabilität) müssen in ihrer Funktion bearbeitet werden. Geht der Trainer nun von unten nach oben, sprich vom Großzehengelenk bis hin zum Handgelenk, gibt dies dem Trainer die Bereiche vor, aus denen er jeweils Übungen auswählen muss, um das Gesamtsystem entsprechend abzudecken. Diese systematische Herangehensweise hat mehrere Vorteile. Neben dem erweiterten Grundverständnis, das somit entsteht und der Tatsache, dass Übungen zielgerichtet („funktionell“) ausgewählt werden, statt eine Abfolge oder ein Sammelsurium von Übungen auswendig zu lernen, kann der Trainer so unzählige verschiedene Übungsprogramme zusammenstellen, was Variation im Training bei gleichzeitiger Vollständigkeit sicherstellt. Diemo Ruhnow (MSc Sport Coaching, Dipl. Trainer DOSB) ist als Leitender Bundestrainer Doppel/Mixed für den Deutschen Badminton Verband tätig. Er ist international als Referent im Badminton- und Athletikbereich und als Autor für die Trainerecke der BADMINTON Sport sowie für die Internetseite www.badminton.training tätig.