VIDEO Badminton Krafttraining: Stabilitäts-Latzug

Denkt man an einen harten Schmetterschlag im Badminton denken die meisten Spieler und Trainer an eine starke und schnelle Brust- sowie Trizepsmuskulatur. Der Lattisimus dagegen ist ein oft unterschätzter Muskel, der aber einen erheblichen Anteil an der entstehenden Schlaggeschwindigkeit besitzt.

Neben einer guten Technik, was letztendlich einer effektiven Abfolge der gesamten Bewegungskette in Zeit und Raum entspricht, ist natürlich eine optimal trainierte und eingesetzte Muskulatur für eine hohe Schlägergeschwindigkeit entscheidend. Dabei hat der Lattisimus zwei wichtige Funktionen, die für einen besseren Smash im Badminton entscheidend sind: zum einen zieht der Muskel den gehobenen Arm nach unten und zum anderen, weit aus wichtiger, rotiert der Lattisimus den Oberarm nach innen – bei hohem Treffpunkt und gestrecktem Arm ist diese Rotation wichtig für eine hohe Endgeschwindigkeit.
 

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Eine klassische Übung zum Training ist die Übung „Latzug im Sitzen“ oder die Übung Klimmzug. Während letztere sehr funktionell ist, aber oft nicht schnellkräftig trainiert werden kann, stellt die Übung „Latzug im Sitzen“ wenig Anforderung an Stabilität. Die im Video präsentierte Übung im Kniestand kann dagegen in verschiedenen Positionen (Kniestand, Ausfallschrittstand, athletischer Stand) durchgeführt werden und ist somit äußert wertvoll. Neben der klassischen Ausführung ist hier insbesondere eine gute Rumpfstabilität erforderlich. Der Trainer sollte also viel Wert auf eine gute Grundposition legen – Stabilität in Hüft und Rumpf, gehobenes Brustbein sowie nach vorne gerichteter Blick, die während der gesamten Übungsausführung erhalten bleibt.

 
 
Viel Spaß beim Ausprobieren wünscht, 
Diemo Ruhnow

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