VIDEO Inverted Row – Standwaage Rudern – eine der besten komplexen Kraftübungen

Im funktionellen Krafttraining geht es im Gegensatz zum traditionellem Krafttraining nicht darum bestimmte Muskelpartien isoliert zu kräftigen, sondern in Muskelschlingen komplex zu arbeiten, möglichst in Einbein- oder Beidbeinstand, um wie in jeder Sportart der Übung zusätzliche eine Stabilisationsanforderung hinzuzufügen (für mehr Infos siehe: Funktionelles Krafttraining im Badminton). Was aber heißt diese konkret?

 

Die Übung Inverted Row zielt in erster Linie auf die Muskulatur des oberen Rückens ab – diese wird aber nicht isoliert trainiert (wie z.B. bei der Maschinenübung Reverse Flies), sondern in Kombination mit der gesamten Muskelkette Bizep-Lattismuss-Trapezius. Eine wichtige Anforderung in vielen Spielsportarten ist es zudem Kräfte im Einbeinstand auszubalancieren – dazu ist nicht nur Stabilität im Hüft- und Kniegelenk gefordert, sondern der Rumpf muss ebenfalls stabil gehalten werden. Eben die Ruderbewegung kann nur sauber durchgeführt werden (siehe Video), wenn der Rest des Körpers stabil gehalten wird. Letztendlich gewinnt man mit der Durchführung dieser Übung eine komplexe Übung, die viele wichtige Bereich des Körpers kräftigt und somit die Leistung bei gleichzeitiger Verletzungsprophylaxe steigert.

 

Der Ablauf und die Übungsbeschreibung ist dem folgenden Video zu entnehmen. Das Video stammt von der DVD „Diemo Ruhnow’s Training DVD – Krafttraining“, welches über 40 weitere Übungen enthält.

 

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