VIDEO Krafttraining im Badminton: Schulter- und Rumpfkrafttraining

Training zur Verletzungsprophylaxe ist ein wichtiger Bestandteil im Badmintontraining. Die folgende Übung ist eine Top-Übung für den Bereich Rumpf und Schulter und kann sowohl am Seilzug oder Keiser, aber auch zu Hause oder in der Halle ohne Gerät durchgeführt werden.

Optimaler Weise sollte das Training für Rumpf und Schulter in gleichen Anteilen wie Hallentraining durchgeführt werden. Die folgende Übung eignet sich dazu aus mehreren Gründen hervorragend. Zum einen ist sie sehr funktionell, weil Rumpf und Schulter in einer sportartspezifischen Bewegung (Hüftstreckung und Rotation) gekräftigt werden und zudem in eine gute aufrechte Haltung hinein trainiert wird (Endposition der Übung).

Die Übung kann in jeder Halle mit Hilfe eines Tubes oder Therabandes (siehe z.B. externer Link) in dem das Band oder Tube einfach an einer Stange oder Sprossenwand befestigt wird. Ist keine Matte vorhanden, kann die Übung auch in einer halben Kniebeuge durchgeführt werden. Typische Belastungsnormative wären 8-12 Wiederholungen pro Seite bei 2-3 Serien bei mittlerem Wiederstand.


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Hier zunächst das Video:

 

Wichtige Punkte zur Ausführung wären:

-  Brustbein bleibt die ganze Zeit gehoben (physiologische Wirbelsäulenkrümmung, "Rücken gerade, Brust raus")

- Arm reicht nach schräg unten, Schulterblatt vom Band weg von der Wirbelsäule ziehen lassen

- Endposition erreichen durch 1) Hüftstreckung 2) Rotation im Oberkörper und bei Durchführung im Stand der Hüfte 3) nach hinten / unten führen des Schulterblattes 

Viel Erfolg beim Trainieren,

Diemo Ruhnow

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