Warm Up- und Vorbereitungsübungen für einen Ausdauerlauf

Ein Grundlagenlauf gehört in jedes Vorbereitungstraining. Wichtig dabei: auch hier gehört ein kurzes Aufwärmprogramm dazu, auch wenn die Belastung generell niedrig ist.

Ein gutes funktionelles Aufwärmprogramm kann langfristig verletzungsprophylaktische Wirkung haben und durch die gewonnen Beweglichkeit und Muskelaktivierung die Lauftechnik verbessern. Hier vier Playlists mit den Übungen zur Inspiration:

 

1) Minimalprogramm - 6 Übungen für das Warm Up "Grundlagenlauf" (HIER KLICKEN)

 

2) Hüftaktivierung - 4 Übungsklassiker (HIER KLICKEN)

 

3) Mobilisierungsübungen (HIER KLICKEN)

 

4) Übungssammlung Aufwärmen für Badminton (HIER KLICKEN) 

 

   

 

Hier die Grundstabiübungen als Playlist:

 

Unterarmstütz (als Wechselvarianten) - Seitstütz - Brücke hoch/runter - T in Bauchlage

 

Ideen & Tipps zur Trainingshilfmitteln für das Training zu Hause findet Ihr hier:

 

http://www.dr-badminton-training.de/equipment/training-zuhause/

 

Viel Spaß beim Ausprobieren,

Diemo Ruhnow

     

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