VIDEO Wie der Alltag Dein Badmintonspiel kaputt macht - Teil 3
Nachdem in den Grundlagen in den ersten beiden Teilen geht es jetzt um konkrete Übungen um den "Alltagsfolgerungen" entgegenzuwirken.
In Teil 1 hatten wir versucht, bestimmte Bereiche zu identifizieren, wo unserer Alltag negativ Einfluss auf unsere Leistung auf dem Feld hat und in Teil 2 eine Strategie entwickelt, wie wir dem entgegenwirken können. Dabei ist wichtig, dass man eine ganzheitliche Strategie auswählt, wenn man nur einzelne Methoden anwendet, wird man keine umfassenden und vor allen Dingen bleibenden Veränderungen schaffen.
Daher geht es immer um eine Kombination aus:
- Verhärtungen entgegenwirken (z.B. mit Massage à la Foam Roller, Massgepistole und Co.)
- Dehnen (z.B. mit passivem Dehnen, aktivem Dehnen, Contract-Hold-Stretch-Relax-Dehnen, ...)
- aktivem Mobilisieren und Ansteuern lernen & Aktivieren in guten Positionen sowie
- Kräftigen in guter Position.
Hier können wir entsprechend die geschaffenen Problembereich aus dem Weg räumen und dann gilt es natürlich, den gewonnenen neuen Zustand wie bessere Haltung und Beweglichkeit eben zu erhalten.
Ein komplettes Mobilitätsprogramm könnte folgendermaßen aussehen:
- Foaming (Wade, Oberschenkel, Adduktoren, Beinrückseite, Rücken, Lattissimus, Brust)
- Dehnung (Beinrückseite, Adduktoren, Hüftbeuger, Wade, Brust)
- Mobilisieren (Hüftbeuger, Brustwirbelsäule, Brust)
- Aktivieren (Hüfte, Haltung, Schultermuskulatur).
Hier zu den einzelnen Übungssequenzen als Video:
Foaming Wade:
Foaming Gesäß & Unterer Rücken:
Foaming Latissimus:
Foaming Trapezius:
Foaming Oberschenkel:
Foaming Adduktoren:
Foaming Brust:
Dehnung Brust:
Mobilität Brustwirbelsäule:
Mobilität Hüfte:
Aktivierung Hüfte:
Aktivierung T:
Viel Spaß beim Trainieren!
Euer Diemo Ruhnow
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