Badminton Übung: Lauftechnik Umsprung (Vorübung mit Sprint)
Nach dem Umsprung ist es wichtig, aber teilweise auch für Kinder und Einsteiger schwierig, schnell wieder in das Spielfeldzentrum zu laufen - diese Übung schafft Abhilfe.
Training des Umsprunges inklusive des wichtigen Hüfteinsatzes und der Rotation des Oberkörpers ist ein wichtiges Element im Nachwuchstraining. In dem Artikel "Lauftechnik Training im Badminton für Einsteiger und Kinder" habe ich bereits beschrieben, wie man die Lauftechnik in das Hinterfeld auf dem Badmintonfeld einführen kann.
Dabei kann man wie in dem folgenden Video starten, den Umsprung zunächst aus dem Stand zu üben:
In im nächsten Schritt kann man dann in der Form von Schattenbadminton den Umsprung aus dem Lauf (2 Sidesteps plus Umsprung) versuchen, wie in dem folgenden Video zu sehen ist:
Wichtig für die schnelle Rückkehr in das Spielfeldzentrum sind u.a. folgende Dinge:
1) aktives Heben des rechten Knies ("Knie nach oben")
2) aktiver Rumpfeinsatz ("Oberkörper nach vorne")
3) Abdruck vom linken Bein
Diese Punkte sind gut in hinteren Teil des oberen Videos zu erkennen (Athlet: Jan Völker (U13)). Diese Punkte kann man natürlich zum einen als Technikhinweise in das Schattenbadminton oder auch in komplexe Übungen mit einfließen lassen, man kann dies aber auch in einen einen kleinen Sprintwettkampf, wie in dem folgenden Video zu sehen ist, einfließen lassen.
Dabei ist der Ablauf folgender:
1) Die Übenden stehen im breiten, parallelen Stand auf einer Linie
2) Auf das Startzeichen müssen die Übenden sich nach hinten abdrücken, zwei Sidesteps + Umsprung durchführen
3) Danach wird ein Sprint über eine festgelegte Distanz durchgeführt (z.B. 20 Meter)
4) Bis auf den Sieger müssen alle Übenden 10 Crunches ausführen
Wichtig ist dabei als Trainer 1) die Technik zu kontrollieren und die entsprechenden Punkte (siehe oben) einfließen zu lassen und 2) zu kontrollieren, dass alle Spieler ungefähr die selbe große Distanz auf dem Weg nach hinten zurücklegen.
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