Faszienrollen und Massagesets: Eine Übersicht
Faszienrollen sind aus dem Sport nicht mehr wegzudenken und sind auch für mich seit vielen Jahren ein wichtiges Hilfsmittel um Regeneration zu beschleunigen und Verhärtungen und Verletzungen vorzubeugen
Der Klassiker ist die große Rolle, die sich insbesondere für die großen Muskeln und Muskelgruppen eignet (Oberschenkel, Oberschenkelrückseite, Wade, Adduktoren, Gesäß, unterer Rücken, Trapezius, Latissimus). Kleine und dünne Rollen eigenen sich insbesondere für die Unterarm- und Oberarm/Schultermuskulatur. Kleine Bälle nutze ich vor allen Dingen für die Fußmuskulatur, während große Bälle vor allen Dingen für die Brustmuskulatur. Zusätzlich kann man beide nutzen, um etwas tiefer und gezielter Triggerpunkte zu bearbeiten, wo die große Rollen zu großflächig arbeitet. Die beiden Doppelballvarianten groß und klein eigenet sich insbesondere für Mobilisationsübung für die Brustwirbelsäule, können aber auch zweckentfremdet werden und für Arm- und Beinmuskulatur verwendet werden.
Hier findet Ihr eine Übersicht über verschiedene Massagesets, die ich getestet habe:
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High Pulse (Partnerlink zu Amazon)
Liebscher & Bracht (Partnerlink zu Amazon)
Fas Fit (Partnerlink zu Amazon)
Fit Carrots (Partnerlink zu Amazon)
Curiba (Partnerlink zu Amazon)
Die Übersicht kann auf hier als PDF-Dokument betrachtet werden.
In den folgenden Artikel findet Ihr weitere Informationen, Programme und Videos zum Thema Selbstmassage mit Faszienrollen:
Wie der Alltag Dein Badmintonspiel kaputt macht Teil 1 Teil 2 Teil 3
Langfristig Probleme vorbeugen mit Foam-Rolling
Foam Roller und Co. - Regeneration im Badminton
Wichtige Massageübungen im Badminton
Viel Spaß beim Lesen & Rollen wünscht Diemo Ruhnow
Disclaimer: Diese Übersicht hat keinen Anspruch auf Vollständigkeit sondern ist nur ein Ausschnitt der im Handel erhältlichen Massagesets. Für diese Übersicht und die Nutzung habe ich die Massagesets von den jeweiligen Firmen kostenfrei zur Verfügung gestellt bekommen.
